Raportul macronutrient pentru pierderea în greutate feminină
Pierderea masei musculare nu este de dorit, deoarece va încetini metabolismul, iar corpul tău va arde mai puține calorii.
Pentru a afla aportul ideal de proteine, trebuie să vă multiplicați greutatea în funcție de nivelul ales de activitate. Utilizarea nivelului de activitate vă va ajuta să determinați mai exact aportul de proteine.
Masa corporală Masa corporală fără grăsime - Calculată prin scăderea greutății corporale din greutatea totală. Cum să aflați procentul de grăsime corporală 1. Folosiți o etrier metoda preferată 2.
Concentrați-vă pe imaginile comparative de mai jos. Pentru a preveni formarea calculilor biliari, aportul de grăsime ar trebui să fie de cel puțin 30 de grame pe zi.
Sfaturi suplimentare În primul rând, nu te cântări mai mult de o dată pe săptămână. Există fluctuații naturale asociate cu retenția de apă și echilibrul hormonal.
Dacă ești femeie, raportul macronutrient pentru pierderea în greutate feminină de schimbări vor fi mai frecvente. Dacă nu vezi mișcare pe solzi sau chiar dacă greutatea ta crește, asta nu înseamnă că nu pierzi grăsime.
Accelerarea metabolismului și pierderea în greutate: Mit sau realitate. Interviurile DC NEWS
Dacă faci exerciții fizice, poți observa chiar și o ușoară creștere a greutății, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Este important să vă concentrați pe pierderea de grăsime.
Nu vă bazați doar pe cântar, folosiți un centimetru, etrier, curele sau îmbrăcăminte pentru a vedea schimbări. Citiți macros-urile dvs. Pe măsură ce greutatea corporală și grăsimea corporală se modifică, raportul dvs.
Reguli pentru utilizarea carbohidraților sănătoși pentru pierderea în greutate Glucidele utile sunt substanțe organice complexe, acestea trebuie incluse în dieta ta în timpul pierderii în greutate. Trebuie să mănânci legume și fructe bogate în fibre. Nu ar trebui să mănânci multă mâncare odată. Este mai bine să împărțiți masa în mai multe părți, mâncați în porții mici.
