Urmăriți aplicația progresivă a pierderii în greutate

3 MODALITĂȚI DE A PIERDE 7 KILOGRAME DE GREUTATE îN 2 SĂPTĂMâNI - ENCICLOPEDIE -

Avertizare Dacă doriți să pierdeți 7 kg în 2 săptămâni sau 3,5 kg pe săptămână, va trebui să creați un deficit zilnic de aproximativ 3. Pentru a obține acest lucru, va trebui să fiți pe o dietă săracă în calorii și să faceți o mulțime de exerciții viguroase în fiecare zi. Deci, de fapt această acțiune nu este recomandată. Pierderea de 1 kilogramă la 1 lire pe săptămână este considerată mai sănătoasă.

Acest lucru necesită să arzi cu aproximativ Cu toate acestea, dacă totuși vrei să slăbești rapid pentru un eveniment care nu poate fi amânat, există mai multe modalități prin care poți încerca să crești cantitatea de greutate pe care o poți pierde. Reduceți-vă aportul zilnic de calorii pentru a deveni un deficit și mișcați-vă corpul mai mult pentru a crește numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, puteți, de asemenea, să vă schimbați stilul de viață într-un mod mai sănătos.

Etapa Metoda 1 din 3: Reglarea dietei Urmăriți mâncarea pe care o mâncați folosind aplicația sau jurnal alimentar.

Account Options

Urmăriți aplicația progresivă a pierderii în greutate a păstra un deficit de calorii, ține evidența a tot ceea ce mănânci. Cel mai bun mod de a face acest lucru este utilizarea unui jurnal sau a unei aplicații alimentare. Urmărește tot ceea ce consumi folosind un jurnal sau o aplicație pentru alimente.

urmăriți aplicația progresivă a pierderii în greutate

Dacă ești femeie, ține-ți aproximativ 1. Urmăriți ce mâncați și beți imediat după mâncare, astfel încât să nu uitați. Sau, dacă știți deja ce aveți de gând să mâncați, înregistrați mâncarea într-o aplicație de urmărire înainte de a o mânca. De asemenea, poate fi util pentru reglarea caloriilor și distribuirea lor uniformă între alimentele și gustările pe care le consumi.

Nu uitați, nu contează dacă sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Centre de pierdere în greutate din thane

Ambele metode de pierdere în greutate sunt la fel de eficiente. Deci, alege opțiunea care este cea mai potrivită pentru tine. Consumați porții de legume și fructe la fiecare masă. Fructele și legumele au un conținut mai redus de calorii decât alte alimente și se umplu deoarece sunt bogate în fibre. Mâncând mai multe legume și fructe la fiecare masă, puteți reduce caloriile și elimina foamea într-o manieră sănătoasă.

Umpleți jumătatea farfuriei cu fructe sau legume la fiecare masă.

urmăriți aplicația progresivă a pierderii în greutate

De exemplu, puteți mânca dimineață 2 căni de pepene cu pâine prăjită și ouă și salată legume într-un bol de supă minestrone Supă groasă italiană la prânz. Pentru cină, vă puteți bucura de două căni de legume aburite cu orez brun și piept de pui fără piele. Bacsis: Nu adăugați ulei sau unt în legume, deoarece acestea pot crește numărul de calorii din dietă.

Foaie excel de pierdere în greutate. Urmărirea pierderii în greutate

Încercați să asezonați legumele cu ierburi, oțet, condimente și suc de lămâie. Includeți porții de lapte cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi.

S-a demonstrat că consumul de lactate cu conținut scăzut de grăsimi, în efortul de a reduce caloriile. Adăugați porții de lapte cu conținut cum se pierde o mamă care alăptează în greutate de grăsime, iaurt sau brânză în alimentele pe care le mâncați în fiecare zi.

Creșteți metabolismul consumând alimente picante. Capcaisina din alimentele picante îți poate crește metabolismul, astfel încât să te poată ajuta să slăbești și să îl ții.

  • Program de exercitii pentru slabit acasa Program de exercitii pentru slabit acasa Cele Mai Bune și Eficiente Metode de Slăbit Rapid de Acasă NutriFitUp 15 ponturi care te ajuta sa slabesti fara cura de slabire Navigare în articole Top 10 exerciții de slăbit acasă.
  • Banda de slăbire
  • 3 MODALITĂȚI DE A PIERDE 7 KILOGRAME DE GREUTATE îN 2 SĂPTĂMâNI - ENCICLOPEDIE -
  • 15 ponturi care te ajuta sa slabesti fara cura de slabire - Acasă slăbește

Include chili roșii, salsa Sos fierbinte mexican și condimente făcute din chili pentru a adăuga niveluri de capcaisină în alimente. De exemplu, puteți săriți puțin piper de caienă cu ceapă pentru a face un sos chili, adăugând două linguri salsa picant pe burrito Mâncare mexicană sau stropind piper cayenne pe pui la grătar.

Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu opțiuni scăzute de calorii. O mică modificare se poate adăuga la aportul dvs.

  • Este posibil să se piardă în greutate de Thane Descărca cartea Yoga pentru pierderea în greutate de degete Account Options Descărca cartea Yoga pentru pierderea în greutate de degete Exemple pierdut in greutate pe sistemul de minus 60 forum Centre de pierdere în greutate din thane Adăugați în lista de dorințe Instalați Aplicația Mai suplă în 30 de zile este creată pentru a vă permite să pierdeți în greutate într-un mod rapid și sigur.
  • Ewyn pierdere în greutate studio stratford
  • Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate - și cum să începeți - Sănătate -
  • Cele mai bune aplicații pentru a pierde în greutate ~ TOP Apps (iOS Android)

Dacă caloriile suplimentare pe care le consumi provin din băuturi, treceți la apa simplă sau alte opțiuni cu conținut scăzut de calorii. Dacă mâncați frecvent gustări cu conținut scăzut de nutrienți pe parcursul zilei, înlocuiți bomboanele și chipsurile cu legume și fructe proaspete.

Cele mai bune aplicații pentru a slăbi

Băuturile sunt principala cauză a excesului de calorii. Atenție la cantitatea de sodă, sucuri și alte băuturi zaharoase pe care le consumi pe parcursul zilei.

Dacă bei aproximativ ml de sodă și suc în fiecare zi, poți scăpa de aproximativ de calorii în plus, trecând la apa simplă.

Încercați o dietă rapidă postul intermitent a pierde o cantitate mai mare de greutate. S-a demonstrat că dieta de post reduce cantitățile semnificative de greutate. Pentru a merge la o dietă de post, programați masa, astfel încât să mâncați doar 8 sau 10 ore în fiecare zi, în același timp. După aceea, nu mâncați deloc între ultima masă și începutul mesei a doua zi. De exemplu, dacă setați ora mesei să fie între și în fiecare zi, puteți lua micul dejun la a.

După aceea, nu mai mânca din nou până la ora a doua zi.

Metoda 2 din 3: Pierdeți în greutate prin exerciții fizice Deplasați-vă mai mult pe parcursul zilei, astfel încât să puteți arde multe calorii. Rămâneți activ vă poate ajuta să ardeți multe calorii și să pierdeți foarte mult în greutate. Chiar și mici adăugări la activitatea dvs.

Exemplu de foaie Excel pentru a urmări pierderea în greutate

Puteți crește numărul total de calorii pe care îl ardeți în fiecare zi cu următoarele: Plimbați-vă sau plimbări cu bicicleta în timp ce efectuați acțiuni Parcati vehiculul departe de destinatie Coborâți din autobuz într-un loc la o distanță mică de destinație și continuați pe jos.

Folosiți urmăriți aplicația progresivă a pierderii în greutate în loc de lift A face jack jumping sau Genuflexiune în timpul pauzelor comerciale la emisiunile TV Obțineți de minute de exerciții cardiovasculare moderate în fiecare săptămână. Aceasta este cantitatea minimă recomandată pentru sănătatea generală. Cu toate acestea, această cantitate minimă poate fi folosită pentru a slăbi. Alegeți tipul de exercițiu care vă place urmăriți aplicația progresivă a pierderii în greutate faceți și faceți-l în fiecare zi.

De exemplu, încercați să faceți o plimbare, să mergeți cu bicicleta sau să alergați dacă vă bucurați de activități în aer liber. Dacă preferi să faci efort sala, folosiți mașina plimbator eliptic, ia o clasă de aerobic sau încearcă să înoți.

urmăriți aplicația progresivă a pierderii în greutate

Bacsis: Amintiți-vă că exercițiile pot fi defalcate în părți mai mici dacă nu le puteți face pe toate odată în fiecare zi. Încercați să faceți 10 minute de fiecare dată de trei ori sau de 15 minute de două ori pentru a înlocui cele 30 de minute de antrenament non-stop. Includeți antrenamentul de forță pentru construiți cantități mari de mușchi.

Mai multă masă musculară vă va ajuta să ardeți multe calorii chiar și atunci când dormiți. Faceți două sesiuni de antrenament de forță de minute pe săptămână și lucrați toate grupele musculare majore în fiecare sesiune. Aceasta include mușchii brațelor, picioarelor, stomacului, spatelui, feselor, pieptului și umerilor.

Puteți ridica greutăți pentru a construi mușchi sau puteți folosi o frânghie elastică banda de rezistenta sau exerciții de ridicare a corpului pentru a construi forța. Alegeți opțiunea care vi se potrivește cel mai bine. Încercați să faceți antrenamente cu intensitate mare pentru a arde mai multe calorii. Antrenament de mare intensitate, cunoscut și sub denumirea de HIIT antrenament cu intervale de intensitate marealternează exercițiile cardiovasculare de intensitate moderată și înaltă.

  1. Sprint pentru a pierde grăsimea corporală
  2. Cum să eliminați grăsimea de brioșă
  3. Cum să pierdeți greutatea bine subțire
  4. Pierdere în greutate bloomington il
  5. Foaie Excel de pierdere în greutate
  6. Cum să spargeți un platou de pierdere în greutate - eduCum

Alternând între exerciții cu diferite niveluri de intensitate, puteți construi rezistență și arde un număr mai mare de calorii. De exemplu, încercați să mergeți timp de 4 minute, apoi să faceți jogging timp de 4 minute, apoi să mergeți încă 4 minute și așa mai departe. Faceți 2 niveluri diferite de intensitate de exercițiu timp de 30 de minute în total.

Multe sala care oferă clase HIIT.

Asevedeași